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一夜好眠须远离3种刺激
时间:2021-09-21 00:58 点击次数:
本文摘要:尽管许多人可以随时回头睡觉,但也有一些人患有嗜睡后遗症。嗜睡的痛苦,相信有过嗜睡经验的人会告诉你,在良好的睡眠中,必须遵循睡眠中的修理规则。主要是如何与生活中的许多环境因素对话,使自己的睡眠更好。专家回答说,睡觉前4小时,不要吃刺激性的食物。 咖啡因是一种罕见的影响睡眠的物质,很多食物都含有咖啡、茶、饼干等,咖啡因的效力可以持续几个小时,所以建议睡觉前四个小时不要摄取含有咖啡因的食物。酒精可以慢慢引导睡眠,但不会破坏睡眠结构,使睡眠变浅,容易醒来,所以不推荐睡前4小时喝酒。

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尽管许多人可以随时回头睡觉,但也有一些人患有嗜睡后遗症。嗜睡的痛苦,相信有过嗜睡经验的人会告诉你,在良好的睡眠中,必须遵循睡眠中的修理规则。主要是如何与生活中的许多环境因素对话,使自己的睡眠更好。专家回答说,睡觉前4小时,不要吃刺激性的食物。

咖啡因是一种罕见的影响睡眠的物质,很多食物都含有咖啡、茶、饼干等,咖啡因的效力可以持续几个小时,所以建议睡觉前四个小时不要摄取含有咖啡因的食物。酒精可以慢慢引导睡眠,但不会破坏睡眠结构,使睡眠变浅,容易醒来,所以不推荐睡前4小时喝酒。尼古丁作为刺激性物质,将肾上腺素释放到血液中,使身体烦躁,难以入睡。

必要的运动和正确的运动时间有助于睡眠。许多嗜睡的患者想在睡觉前做白热化运动,让自己早点睡觉。

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但是,这不会使人体烦躁,起床前至少2小时不能完成运动。卧室安静,温度合适,不要太热,不要太亮。对于不易失眠的人,建议采用窗帘或戴眼罩来隔绝光线。

同时,医生认为,大多数嗜睡只是冰山的一角,失眠症患者必须小心临床,才能对症治疗。常年嗜睡患者,往往不会导致相当严重的情绪、内分泌、心血管系统疾病。

因此,普通人和一段时间的睡眠患者不应该注意确保良好的睡眠习惯,而慢性睡眠患者应该尽快寻求专业医生的帮助。


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